Mengapa Burnout bisa terjadi? 

     Sebagai mahasiswa, kita kerap dituntut untuk serba bisa mulai dari kuliah, organisasi, hingga kerja paruh waktu. Hal serupa juga dialami oleh para pekerja yang dibebani target, lembur, dan tekanan dari atasan. Semua itu dapat menguras energi lebih cepat daripada waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih. Padahal, tubuh manusia tidak dirancang untuk bekerja tanpa jeda. Ketika alarm itu berbunyi, sebenarnya tubuh kita sedang berusaha memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperbaiki dalam pola hidup kita.

     Burnout tidak sekadar rasa lelah. Kondisi ini dapat mengurangi motivasi, membuat seseorang mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, bahkan kehilangan rasa percaya diri. Lebih jauh lagi, burnout dapat menimbulkan gangguan fisik, seperti sakit kepala, nyeri otot, gangguan tidur, hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, banyak orang justru memilih mengabaikan kondisi ini dengan anggapan “semua orang juga lelah” atau “tinggal semangat lagi”. Padahal, jika terus dibiarkan, burnout dapat berkembang menjadi depresi dan menurunkan kualitas hidup.

     Oleh karena itu, ketika tubuh menunjukkan tanda-tanda kelelahan, kita perlu memahaminya sebagai sinyal untuk berhenti sejenak dan beristirahat. Dengan beristirahat, kita memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk memulihkan diri agar energi terisi kembali, semangat tumbuh, dan kinerja menjadi lebih optimal.

     Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi burnout, yaitu:

Mengatur batas waktu

     Susun jadwal kerja dan istirahat secara seimbang. Kamu bisa membuat to-do list dan menentukan prioritas pekerjaan yang harus diselesaikan. Dengan begitu, tubuh dan pikiran tidak dipaksa bekerja terus-menerus sehingga terhindar dari kelelahan berlebihan.

Melakukan hal yang menyenangkan

     Luangkan waktu untuk kegiatan yang membuatmu bahagia, seperti melakukan hobi atau berkumpul bersama keluarga dan teman. Kegiatan sederhana ini dapat membantu mengurangi tekanan serta membuat pikiran lebih rileks.

Olahraga secara rutin

     Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dan konsisten dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan suasana hati, serta memulihkan energi fisik dan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan lebih bahagia dan dan membantu pikiran teralihkan dari beban pekerjaan.

Tidur yang cukup 

     Durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7–8 jam per hari. Tidur yang berkualitas dengan durasi yang cukup akan mempercepat pemulihan tubuh, meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan menjaga kesehatan mental.

Makan makanan bergizi

     Kebiasaan berolahraga yang diimbangi dengan asupan bergizi seimbang dapat membantu menstabilkan suasana hati, meningkatkan energi, serta mendukung fungsi otak. Asupan bergizi juga memperkuat daya tahan tubuh agar lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. 

     Burnout bukanlah musuh yang harus ditakuti. Ia adalah pengingat bahwa kita manusia, bukan mesin. Mengakui bahwa kita lelah bukan berarti kita kalah. Justru itulah langkah awal untuk bangkit kembali dengan sehat, seimbang, dan penuh energi. Pada akhirnya, burnout tidak seharusnya dipandang sebagai kelemahan, ia adalah alarm tubuh yang perlu didengar. Jadi, ketika alarm itu berbunyi, jangan abaikan. Dengarkanlah, karena dengan begitu kita menjaga diri agar tetap waras, sehat, dan siap menghadapi hidup dengan lebih bijak. (agl, dwk, may)